Cinco maneras de combatir el estrés

Lunes 15 de Marzo de 2010 04:02

¿Se siente ligeramente estresado en estos días? Pues no está solo.

Según la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA), dos tercios del total de visitas al médico de familia están relacionadas con el estrés. Aunque el mismo pudiera parecer algo que cualquiera puede dominar, es en realidad un trastorno médico verdadero, que debe ser tomado en serio. El estrés está vinculado a numerosas causas de fallecimientos: infartos, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis hepática y suicidios.

Según el sitio web HowStuffWorks.com, cuando estamos estresados, el cerebro envía mensajes al organismo para que libere ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol, las cuales elevan la presión cardiaca y arterial, tensan los músculos y hacen que la respiración comience a agitarse. Además, los sistemas digestivo e inmunológico pueden dejar de funcionar para que el cuerpo enfoque todas sus energías en la tarea que se está realizando. Como todo el organismo puede ser afectado por el estrés, resulta difícil detectar un síntoma que indique la presencia del trastorno, debido a que los dolores de cabeza, molestias y dolores corporales, el insomnio y la ansiedad, entre otros, pueden vincularse a la que ha sido denominada “la enfermedad del siglo XXI”.

El estrés puede afectar la vida personal y profesional. El sesenta y dos por ciento de los estadounidenses afirman que el trabajo implica un impacto significativo en los niveles de estrés, según la APA, y la inseguridad laboral es un factor importante. Debido a los despidos masivos y a la incertidumbre económica, el estrés laboral ejerce en la actualidad un mayor impacto.

A continuación, algunas sugerencias para mantener la calma.

1. Visualización: Muchas personas consideran que la meditación o la visualización positiva son buenas formas de dominar el estrés. Visualice un sitio tranquilo, y transpórtese al mismo cada vez que sienta estrés. Incluso repetirse a sí mismo que la situación pasará, contribuirá a calmar los nervios.

2. Distánciese de la situación estresante: Siempre que le sea posible, aléjese del estrés por unos instantes. Por ejemplo, si un informe de su trabajo le da ganas de gritar, salga de la oficina, dé una breve caminata y coma una merienda ligera. Al regreso, ya descansado y calmado, tendrá  una nueva perspectiva del asunto. Esto también puede funcionar en el caso de los padres alterados por la conducta de su hijo. En vez de poner al niño “de penitencia”, póngase usted en su lugar. Busque un sitio tranquilo (hasta el baño puede servirle) para respirar profundo varias veces.

3. Ejercitación: La ejercitación puede ser una medida excelente para estimular la circulación de endorfinas por el organismo, las cuales proporcionan una sensación placentera. Además, la ejercitación elimina la tensión del cuerpo y hace que su mente piense en otra cosa.

4. Haga algo que le guste: Tal vez le satisfaga un masaje o una visita al pedicuro, o la emoción de jugar golf. Oriente su mente a una actividad que le guste, y dedíquele algún tiempo a la misma. Una vida con un equilibrio adecuado de trabajo y actividades agradables podría ser menos estresante.

5. Hable con su médico: Unas opiniones o consejos especializados pueden ayudarle a encontrar vías de alivio al estrés. Su médico de familia también puede considerar el uso de algún medicamento, fundamentalmente si el estrés procede de un acontecimiento traumático. El doctor podrá  ayudarle a crear un programa funcional para usted y su salud en general.