2011: el año para empezar a hacer ejercicio… ¡OTRA VEZ!

Miércoles 05 de Enero de 2011 05:19

Por Michael LaPlaca
El nuevo año es una oportunidad para mirar el 2010 y decidir qué vas a cambiar para mejorar. Ahí entran “las proposiciones de año nuevo”. Muchas de estas suelen ser obejtivos para hacer ejercicio, perder peso, apuntarse a un gimnasio y muchísimas cosas más. ¿Cuál es tu proposición para el año nuevo? ¿Está relacionada con tu salud y estar en forma? Si es así, sigue estos consejos para convertirte en un nuevo tú más saludable.

CONSEJO 1: Ten la mentalidad correcta

Tienes que estar totalmente preparado para comprometerte a un programa de mejora de tu condición física. Las primeras semanas de ejercicio son siempre emocionantes y divertidas porque estás motivado a hacer el cambio. Te verás perdiendo peso y sintiéndote mejor. Tu dieta todavía no se habrá vuelvo aburrida y la comida aún sabrá más o menos bien. Pero, después, la realidad se asienta. Tu cuerpo está cansado y dolorido, no tienes tiempo para cocinar una comida saludable, estás más ocupado en el trabajo, etc. El típico “nuevo deportista” abandonará alrededor de la 3ª-4ª semana.

CONSEJO 2: Marca un objetivo para el final de cada mes

Intentar alcanzar el objetivo primordial y final, que está a 6-9 meses de distancia, a veces parece una tarea desalentadora. Planea horas y días específicos para hacer ejercicio y usa una agenda para cumplir con estas “citas”. Mantén tus objetivos simples, realistas y contrólalos cada cuatro semanas. ¿De verdad vas a perder 15-20 libras en cuatro semanas? Lo más probable es que no, pero si te marcas un objetivo de 6 libras, eso es posible. Puede que pierdas incluso 7 u 8, lo cual estará por encima de tu objetivo. Esto te mantendrá motivado a continuar el siguiente mes.

CONSEJO 3: Haz ejercicios por otras razones a parte de la pérdida de peso

Cuando comienzas una rutina de ejercicio tu cuerpo está dispuesto a perder peso rápidamente. Ello hace que sientas que tu objetivo en la pérdida de peso fácil de conseguir. Desafortunadamente, la pérdida de peso se ralentizará a lo largo del tiempo y te llevará a parar de hacer ejercicio porque piensas que, obviamente, ya no está funcionando. ¡Incorrecto! Aún está funcionando, pero tu cuerpo se está adpatando y ya no está dispuesto a perder el peso tan fácilmente. Por ello deberías tener alguna otra razón para hacer ejercicio más allá de perder peso. Intenta inscribirte en una carrera o caminata local de tres millas y entrena para ello. Únete a un equipo de deportes y usa tu programa de ejercios como una forma para mejorar tus habilidades. Perder peso es, por lo general, lo primero que todos piensan cuando deciden comenzar un programa de ejercicios, lo cual está bien, pero busca otras razones para estar comprometido a tu rutina.

CONSEJO 4: Comprométete al ejercio y encuentra a alguien para mantener es compromiso

Este es uno de las puntos más importantes que se tiene que recordar cuando se comineza un programa de ejercicios. Estar comprometido con alguien, a parte de contigo mismo, te predispondrá más para continuar con el nuevo programa de ejercicios. Encuentra un compañero(s) de deporte con quien encontrarte en el gimnasio. Si lo quieres llevar hasta el siguiente nivel, contrata a un entrenador personal. Muchos de ellos incluso irán a tu casa para entrenar. ¡No hay forma de saltarse el ejercicio cuando tu entrenador personal está llamando a tu puerta!

El 2011 va a ser el mejor año. En el 2011 vas a tener la mejor forma de tu vida. En el 2011 vas a conseguir hacer esta transformación. Si tan sólo pudieras encontrar esas zapatillas que compraste el año pasado…

*Michal LaPlaca es un entrenador personal certificado y consultor nutricionista. Tiene un B.S. en Psicología del Ejercicio y un B.S. en Nutición y Dietética de la Universidad Estatal de Kansas. Ha estado en la industria del ejercicio durante 15 años y ha hecho presentaciones en todo el mundo. Actualmente está implementando su sistema “laplaca WORKOUTS” en Naples, FL, y está haciendo que sus clientes, jóvenes y mayores, consigan los resultados que quieren.