Go Red ¡Quiérete, corazón!

Miércoles, 01 de Febrero de 2012 04:00

Los hechos están claros: las enfermedades del corazón siguen siendo la causa de muerte número uno entre las mujeres latinas en los EE.UU. De hecho, más mujeres mueren de las enfermedades del corazón que de todos los tipos de cáncer combinados.

Lamentablemente, los síntomas no siempre son obvios, por lo cual, este asesino puede ser difícil de identificar en ti o en tu familia. La verdad es esta: a pesar del alto riesgo, muchas mujeres latinas siguen sin conocer la amenaza que esta enfermedad representa para ellas y sus familias.

Pequeños pasos hacia una vida saludable pueden marcar toda la diferencia y te ayudarán a que aproveches al máximo cada momento con tus seres queridos.

Este viernes, 3 de febrero, vístete de rojo para concientizar a las mujeres en tu vida sobre las enfermedades cardiovasculares.

En promedio, las mujeres latinas desarrollan enfermedades del corazón 10 años antes que otras mujeres.

Sólo una de cada tres mujeres hispanas es consciente de que las enfermedades del corazón son el asesino número uno entre las latinas.

Sólo el 44% de las mujeres hispanas saben que las enfermedades del corazón son el riesgo más alto que corre su salud, comparado con el 60% de las mujeres blancas no hispanas.

Sólo tres de cada diez mujeres hispanas indican que el médico les había informado de que corrían un riesgo más alto.

Hoy día, alrededor de ocho millones de mujeres en los Estados Unidos padecen de enfermedades del corazón, pero sólo una de cada seis opina que las enfermedades del corazón representan la mayor amenaza para su salud.

Las enfermedades del corazón se pueden prevenir. De hecho, el 80 por ciento de los eventos cardiacos en mujeres se relacionan con decisiones no saludables en cuanto a dieta, ejercicios y fumar. Las mujeres deben tomar las decisiones correctas para cambiar esta estadística.

1.    Alimentación saludable

La familia juega un rol fundamental en la vida de todo niño y a menudo es la fuente de mayor influencia para ayudarle a tomar decisiones saludables. Cuida su salud a lo largo de toda la vida y, para ello, haz la compra semanal de forma inteligente:
1) Planifica tus menús
2) Elije alimentos de temporada
3) Haz una lista de compras
4) Come antes de ir a comprar para no comprar alimentos no planificados
5) Compra en 30 minutos y así sólo realizar la compra de la semana
6) Elije productos con la marca del corazón de la American Heart Association que limita el contenido de grasas saturadas y colesterol (te paso el logo, Mari )
7) Lee la etiqueta de información nutricional

2.    Ejercicios fáciles

Es fácil hacer sesiones cortas de actividad física varias veces al día. Inténtalo con los siguientes consejos:

•    Haz tareas domésticas.
•    Arregla el jardín o corta el césped. Rastrilla las hojas, poda, etc.
•    Sal a caminar antes de desayunar, después de cenar o ¡las dos veces! Comienza con 5-10 minutos de ejercicio y aumenta hasta llegar a los 30.
•    Camina o ve en bicicleta con los niños a la tienda de la esquina en lugar de usar el auto.
•    Estírate para alcanzar los objetos que se encuentran en lugares altos y agáchate para mirar objetos a nivel del suelo.
•    Usa las escaleras en lugar del ascensor. También puedes bajarte del ascensor unos pisos antes y seguir por las escaleras.
•    Bájate del autobús unas cuadras antes y camina hasta tu casa o el trabajo.
•    Tómate un descanso y camina por tu oficina durante la jornada laboral o el almuerzo.

3.    Habla con tu doctor

Tu médico es tu socio en el control de tu salud y te acompaña no sólo cuando te enfermas. Habla sobre la manera en que puedes mantenerte saludable y vivir una vida más cardiosaludable. Discute con él los siguientes temas en tu próxima visita:

•    Colesterol: qué es el colesterol y de qué modo puede afectar mi salud, cuál es un nivel de colesterol saludable, con qué frecuencia debería chequear mi colesterol, etc.
•    Presión arterial alta: qué es la presión arterial alta y de qué modo puede afectar mi salud, cuál es mi presión arterial, con qué frecuencia debería chequear mi presión arterial, etc.
•    Obesidad e índice de masa corporal (IMC): cuál es mi peso, qué peso se consideraría sobrepeso y obesidad en mí, qué rango de IMC es saludable para mí, etc.
•    Tabaquismo: cómo puedo dejar de fumar, cómo puedo evitar subir de peso después de dejar de fumar.
•    Diabetes: qué es la diabetes y de qué modo puede afectar mi salud cardiaca; cuál es mi glucosa en sangre en ayunas; la diabetes está presente en mi familia, ¿cómo puedo prevenirla?, etc.
•    Actividad física: qué puedo hacer para incrementar mis niveles de actividad física.
•    Riesgo: si tengo un nivel de riesgo intermedio o alto de padecer de enfermedades del corazón, ¿los medicamentos para el control de la presión arterial, el control del colesterol y las aspirinas son adecuados para mí?
•    Antecedentes familiares: ¿mis antecedentes familiares de enfermedades del corazón y ataques cerebrales me colocan en un riesgo elevado de sufrir estas enfermedades?
•    Ataque al corazón y cerebral: qué es un ataque al corazón, qué es un ataque cerebral, cuáles son mis factores de riesgo de sufrir un ataque al corazón o cerebral, cómo me daría cuenta y qué debería hacer si estoy sufriendo un ataque al corazón o cerebral, etc.

Cuida tu salud y de la de los tuyos. Visita goredcorazon.org para encontrar mucha más información sobre cómo proteger tu corazón.